Какво е GABA? Защо тази добавка е свързана с по-добър сън.
С нарастващата загриженост относно тежките странични ефекти на хапчетата за сън, отпускани с рецепта и без рецепта, потребителите търсят естествени, безопасни и ефективни продукти за подобряване качеството на съня. Проучването на естествената форма на GABA показа, че добaвката дава отлични резултати в подпомагането на хората да получат добър нощен сън.
Какво е гама-аминомаслена киселина (GABA)?
Гама-аминомаслената киселина (GABA) е основен невротрансмитер, който е изобилно и широко разпространен в централната нервна система (ЦНС). GABA функционира като един от най-важните мозъчни регулатори за правилното функциониране на ЦНС. Недостатъчните нива на GABA могат да доведат до лошо качество на съня, тревожност, депресия и в някои случаи до епилепсия и други мозъчни или неврологични проблеми.
Различни форми на GABA
Медикаментите, които обикновено се предписват за тревожност или сън, помагат чрез увеличаване действието на GABA в мозъка. Въпреки това, тъй като много от тези лекарства са пристрастяващи и предизвикват множество странични ефекти, те често са неподходящи за продължителна употреба.
Приемането на хранителна добавка под формата на GABA е очевиден метод за опит за засилване на ефектите на GABA в мозъка, но не е толкова просто. Първо, важно е да се вземе предвид формата на GABA. Синтетичната GABA показва, че не произвежда същите ползи като естествените форми на GABA.
За разлика от синтетичната форма на GABA , произведената чрез естествен процес на ферментация с помощта на Lactobacillus hilgardii – пробиотична бактерия, използвана за направата на кимчи, ястие от ферментирали зеленчуци, популярно в корейската кухня, се усвоява по-добре от организма.
Как действа GABA?
Подробни клинични проучвания показват, че GABA оказва различни ефекти за насърчаване на усещането за спокойствие, но с повишен умствен фокус и подобрено мислене.
GABA насърчава релаксацията чрез:
· Активиране на парасимпатиковата нервна система
· Увеличаване на съотношението на алфа към бета мозъчни вълни.
· Намаляване на маркерите на стрес, включително нивата на кортизол.
· Активира парасимпатиковата нервна система.
Веднъж погълнатата, GABA се абсорбира лесно и се свързва с GABA рецепторите в стомашно-чревния тракт, които захранват периферната нервна система с тази информация, а от там и в мозъка. Мозъкът обработва тази информация по начин, който води до активиране на парасимпатиковата нервна система. Проучванията показват, че приемането на GABA активира парасимпатиковата нервна система в рамките на 5 до 30 минути. Този ефект е полезен, като помага на хората да се справят с чувството на стрес, както и подготовка за добър нощен сън.
Изследване на GABA за пo-добър сън
GABA е показала способност да насърчава подобрен сън, особено при продължителна употреба. В едно проучване с GABA, на 38 лица в напреднала възраст са дадени 100 mg GABA или плацебо в продължение на четири седмици. Нивата на кортизол в слюнката бяха измерени като индикатор за стрес и беше проведен въпросник за съня и качеството на живот. Групата на GABA показа само леко покачване на нивата на кортизол след 2 и 4 седмици, докато плацебо групата показа значително увеличение на кортизола.
Проучването с въпросник показа подобрение в качеството на съня. В групата на GABA хората заспиват по-лесно, намаляват събужданията през нощта, по-малко сънливост сутрин и подобряват възстановяването. Хората в групата GABA също са имали намалена честота на нощно уриниране.
Дори едно приложение на GABA подобрява съня. Друго двойно-сляпо проучване оценява моделите на мозъчните вълни чрез електроенцефалография (ЕЕГ), след като субектите са приели 100 mg GABA или плацебо. Резултатите показват, че GABA значително съкращава времето, необходимо за заспиване с пет минути, и увеличава времето за качествен сън в сравнение с плацебо. Въпросниците показват, че субектите, получаващи GABA, са подобрили съня, особено забелязан от по-високите им енергийни резултати след събуждане.
Проучването също измерва концентрацията на GABA в организма, след приемът й. Резултатите показват, че GABA се абсорбира бързо и нивото на GABA в кръвта е най-високо 30 минути след перорално приложение. Изследователите смятат, че приемането на GABA 30 минути преди лягане предлага най-добри ефекти за насърчаване на спокоен сън.
GABA може да се използва за подобряване на качеството на съня, както и когато се чувствате малко „стресирани“. За насърчаване на по-добър нощен сън се препоръчва да приемате 100 до 200 mg преди лягане.
GABA няма известни нежелани лекарствени взаимодействия. Като обща насока се препоръчва да се приемат не повече от 600 mg в рамките на 6-часов период и не повече от 1200 mg в рамките на 24 часа.
Ключът към постигане на резултати с GABA е да се използва естествената форма, като GABA, получена от процес на ферментация. Не е доказано, че синтетичната форма произвежда същите ползи.
В същата категория
- 4 различни форми на магнезий - коя е най-добрата за вашите цели?
- 4 важни хранителни вещества против стареене за здраве и дълголетие.
- CoQ10 – здраве на сърцето, имунитет и други ползи за здравето
- Алфа-липоевата киселина може да е перфектният антиоксидант от природата - ето защо.
- Уникалните ползи за здравето на астаксантина