Ползи от приема на селен
Микроминералът селен функционира основно като компонент на антиоксидантния ензим глутатион пероксидаза, който работи с витамин Е за предотвратяване на увреждането на клетъчните мембрани от свободните радикали. Ниските нива на селен са свързани с по-висок риск от рак, сърдечно-съдови заболявания, възпалителни заболявания и други състояния, свързани с повишено увреждане от свободните радикали, включително преждевременно стареене и образуване на катаракта.
Селенът осигурява антиоксидантна подкрепа
Поддържането на подходящи нива на селен изглежда важно за предпазване от много здравословни състояния поради неговите антиоксидантни ефекти. Някои от проучванията показват предимства на богатите на селен дрожди в тази дейност. Например, в едно двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, на 69 здрави мъже е даден селен от богата на селен мая, наречена SelenoExcell (200 или 285 μg/ден) или селенометионин (200 μg/ден) в продължение на девет месеца. Докато нивата на селен в кръвта се повишават с 93%, 54% и 86% съответно в групите на селенометионин и ниски и високи дози SelenoExcell, само мъжете, получаващи SelenoExcell, показват намаляване на стандартните маркери за оксидативно увреждане.
Селенът може да предотврати образуването на катаракта
Поддържането на подходящи нива на селен изглежда е важно за предпазване от образуване на катаракта. Проучванията показват, че съдържанието на селен в човешката леща с катаракта е само 15% от нормалните нива, а нивата на свободните радикали са до 25 пъти над нормалните нива във вътреочния хумор (очна течност) при пациенти с катаракта.
Селен и сърдечни заболявания
Изглежда, че селенът предлага защита срещу сърдечни заболявания и инсулти, тъй като честотата на сърдечните заболявания е най-висока, докато приемът на селен е най-нисък, въпреки че връзката не е толкова силна, колкото при рака. Доказано е, че добавките със селен имат положителен ефект при предотвратяване на сърдечни удари. В едно двойно-сляпо проучване 81 пациенти, които са имали сърдечен удар, са разпределени на случаен принцип да получат 100 mcg селен (от богати на селен дрожди) или плацебо. След шест месеца имаше четири фатални инфаркта и два нефатални сърдечни удара в групата на плацебо в сравнение с липса на смъртни случаи и един нефатален сърдечен удар в групата на селен.
Селенът може да е от полза за имунната функция
Селенът засяга всички компоненти на имунната система, включително развитието и експресията на всички бели кръвни клетки. Дефицитът на селен води до потискане на имунната функция, докато добавянето на селен води до увеличаване и/или възстановяване на имунните функции. Доказано е, че дефицитът на селен потиска резистентността към инфекция поради нарушена функция на белите кръвни клетки и тимуса, докато добавките със селен (200 mcg/ден) стимулират функцията на белите кръвни клетки и тимуса.
Способността на добавките със селен да подобрят имунната функция надхвърля простото възстановяване на нивата на селен при индивиди с дефицит на селен. Например, в едно проучване добавянето на селен (200 mcg/ден) при индивиди с нормални концентрации на селен в кръвта им е довело до 118% увеличение на способността на белите кръвни клетки да убиват туморни клетки и 82,3% увеличение на активността на вида бели кръвни клетки, известни като „естествени клетки убийци“ поради мощната си способност да убиват ракови клетки и микроорганизми.
Селенът е важен по време на бременност
Има съществени доказателства, че селенът е от съществено значение за правилния растеж и развитие на плода. Изглежда, че нуждите от селен се повишават по време на бременност, тъй като концентрациите на селен в кръвта обикновено са по-ниски по време на бременност, особено през по-късните етапи. Нивата на селен обикновено са много ниски при бебета с ниско тегло при раждане.
Селен и функция на щитовидната жлеза
Селенът е от съществено значение за правилната функция на щитовидната жлеза. Ниските нива на селен в щитовидната жлеза са свързани с дисфункция на щитовидната жлеза. За да предотврати ниските нива на селен, щитовидната жлеза натрупва, задържа и преработва селен по различен начин от другите тъкани. Съдържанието на селен в щитовидната жлеза не е свързано с нивата на селен в кръвта и все още няма маркер, който да отразява състоянието на селен в щитовидната жлеза. Поддържането на адекватен хранителен прием на селен изглежда е най-добрият начин за доставяне на достатъчни нива на селен на щитовидната жлеза.
Форми на селен в хранителни добавки
Популярните форми на селен на пазара включват натриев селенит, селенометионин и селен, получен от дрожди. Няколко проучвания показват, че неорганичните соли като натриев селенит се абсорбират по-малко ефективно и не са толкова биологично активни в сравнение с органичните форми на селен като селенометионин и богати на селен дрожди. В допълнение, няколко проучвания показват предимства на маята с високо съдържание на селен (напр. SelenoExcel), което я прави предпочитаната форма на селенова добавка.
Обичайната препоръчителна доза е 50 до 200 mcg на ден. При по-високи нива на прием (дневен прием над 900 mcg за няколко месеца), селенът може да предизвика токсичност.
В същата категория
- 4 различни форми на магнезий - коя е най-добрата за вашите цели?
- 4 важни хранителни вещества против стареене за здраве и дълголетие.
- CoQ10 – здраве на сърцето, имунитет и други ползи за здравето
- Алфа-липоевата киселина може да е перфектният антиоксидант от природата - ето защо.
- Уникалните ползи за здравето на астаксантина